30 w bicepsie

[...] się do końca polecieć 45kg i na razie nie zwiększam. Natomiast barki będę chciał zacząć większym obciążeniem. Triceps udało się do końca zrobić 24kg. Ani w tricepsie, ani w bicepsie nie zwiększam obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi czas przy [...]

[...] zakres ruchu. Zobaczymy jak to będzie, w każdym razie nastrój na plus:-) https://i.imgur.com/V3kZqKOl.jpg Pomiary: Troszkę na plus, +0,5kg, +0,5cm w pasie/talii, trochę w bicepsie i zapewne wszędzie. Ogólnie forma się nawet trzyma, jutro dam fotę z na czczo. Tak więc kalorie do góry. -DT: WW +40g T +5g https://i.imgur.com/jAt0scXl.png -DNT: [...]

[...] przypomnę, że czułem się średnio, jeszcze po dniu jazdy w pociągu i targach;-) Kolejna SS to sztanga w staniu oraz propozycja Krzycha- francuz jednorącz na wyciągu dolnym. W bicepsie dostałem pouczenie, by powoli dopinać, a nie kończyć powtórzenia szarpnięciem, niedbale- bardzo trafna uwaga! Zupełnie inna praca w całym zakresie ruchu. Takiego [...]

Zostawię te 5x, bo cycki u mnie prędzej padną niż triceps. W bicepsie, to różnie jest. Niby swoje dostanie po podchwycie, ale znowu przy MC się średnio napracuje. Wszystko wyczuję, jak jutro będzie za mocno skatowany triceps na koniec, albo będzie padać przy jakimś ćwiczeniu, to zostanie 3x. Łyda, to łyda, u mnie rośnie (~43cm), bo mam [...]

[...] oddać (w sql nie byłem bo trochę musiałem odzielać miedz od złomu i moholu :D), ale warto było bo cash wleciał ;) Ważę 84kg co mnie średnio niepokoi ;). Szkoda tylko że w bicepsie 38 na spince i na prostej 34 no ale przynajmniej nie jest to tak MEGA zalane teraz jak było przy 40 na spince i 36 na prostej ;). Tak czy owak przed masówką przy 84 [...]

NOWY CYKL NA MASĘ, 30 lipca - 30 września(9 tygodni) CELE: - Uzyskanie 3-4 kg w miarę możliwości czystego mięśnia - Zwiększenie obwodu głównie w bicepsie oraz klacie - Zdobywanie coraz większej siły, lecz nie kosztem techniki TRENING: Poniedziałek: Łapy 1. uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3 x 6 (1 seria docelowa) 2. młoty stojąc 3 x 8 3. [...]

[...] etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że nie jest ona niezbędna aż tak często. Faza III Trening 1A Przysiady tylne x8 [...]

[...] powtórka na więcej powt 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 15 bardzo dobra jakość i tempo, biceps też świeższy przed uginaniem sztanga, 12 kg x 12 znacznie lepsze czucie, wciąż dobra jakość, 14 kg x 7+2 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepiej niż na 10 kg 9. Młotki - 16 kg x 9 fajne załamanie stricte w bicepsie, dobre czucie i tempo, 14 kg x

[...] sztabek 5.rozpietki w lekkim skosie górnym 3 s x 15 p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 15 p + ściąganie sznura 10 p x 3 s x 5.5kg /8/8 kg + 4/4/4 sztabki W bicepsie 12 p robiłam 8-kami a resztę 5 tka mi. DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g [...]

Ogolnie narazie duzy poziom BF uwazam mam, ale jakos to przeboleje w koncu w fazie masowania jestem. Nie powiem ile na dzis jest w bicepsie , ale tez jakos strasznie duzo nie urosl. Biorac pod uwage redukcje musze jeszcze troche przymasowac, bo zostanie skora i kosci. Edit: BPl - bardzo mozliwe. nie wiem, musze spojrzec w lustro czy [...]

[...] "odziedziczył" po rodzinie i był to trening dla niego optymalny. W każdym innym przypadku skończyłoby się to tym, że po 30 latach takiego treningu miałby 40 w bicepsie i wyciskałby 130 kilo. Im szybciej znajdziemy układ najlepszy dla nas - tym lepiej, ale brak urozmaicenia jest ryzykiem, że nigdy nie trafilmy na trening optymalny [...]

Sam trenowalem bez wspomagania w przedziale wieku 17-19 lat doszedlem w tym czasie do ok 42 cm w bicepsie.Lecz pozniej mialem przerwe i powrocilem do sportu w wieku 28 lat i uwierzcie mi iz przyrosty w tym wieku sa o wiele bardziej powolne niz mialo to miejsce 10 lat wczesniej.Pierwszy cykl przeprowadzilem w wieku 29 lat i jestem przekonany ze [...]

[...] coś, co dokonuje się "samo z siebie" - trzeba się nad tym tak samo napracować, jak nad redukcją. Więc nie obawiaj się, że od 2kg ciężarków będziesz miała 50 cm w bicepsie i bary jak Schwarzeneger.. :) Choć pamiętaj także, że mięsień potrzebuje do pracy energii, a co za tym idzie - większy mięsień potrzebuje jej więcej, więc ma większą [...]

[...] tym forum bo ciekawi mnie takie coś ale najwazniejsze w życiu jest zdrowie.I niewierze że twoja matka zgodziła się odrazu by jej syn niszczył sobie zdrowie. mam 19 lat , w bicepsie 42cm,na klate podnoszę 120kg,na biceps coś koło 50kg a to wszystko na sucho bez zadnej diety , STERYDÓW,i czegoś tam (raz wzięłem gainera 1kg bo był w promocji,ale [...]

[...] uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 3x7kg %-) sztangielki ze skretem 8x6kg/7x6kg I na płaskiej i na skosie mnie przygniotło w trzeciej serii, dobrze, że dziś nie ćwiczyłam sama. %-) W bicepsie się trochę przeceniłam, czwarte powtórzenie z 7kg ani drgnęło, może kiedyś...@@-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9331af091cc4af4ae8b7231be6ea7b7.png

[...] siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z czasem :-) Bardziej ekscytuję mnie np. 250kg w MC albo 30 podciągnięć na drążku niż przyrost 2cm w bicepsie. Dlatego chcę dojść do w miarę zadowalającej sylwetki i potem skupić się tylko na powyższych celach :-P grrubas - No mi się to często zdarza, głównie przy MC. Jop... [...]

[...] Dzis jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims staku. wczesniej pewnie pojdzie superdrol lub w [...]

[...] to abstrakcja która strasznie spowolni. dodatkowo pamiętaj że na fonie będzie działało np. endo modo i może postać jakaś zwara informatyczna z oprogramowaniem. c) 38 cm w bicepsie - na serio nie mam i mi sporo brakuje, trochę abstrakcyjny warunek dla np. Rona czy Kaliego d) wyciskanie 100 kg - to albo masa ciała x5, z tego bym nie schodzi bo [...]

[...] bez zmian,ale brzuch i ogolnie tluszcz bardzo widocznie spadlo. Czas trwania cykl na kreatynie 6-7 tygodni.Ogolnie w pasie spadlo wizualnie bo nie miezylem dokladnie,a w bicepsie doszlo+2cm i klacie tez troche:) Wygladalo to mniej wiecej tak: 8.00-13.30 szkola bez zadnego jedzenia 14-16/16.30 silownia dopiero po silowni 1 posilek. [...]

[...] przybyczyc 122 (6-01-2008 19:27) i mam 189wzrostu Flex (6-01-2008 19:27) no i 122 (6-01-2008 19:27) 60kg Flex (6-01-2008 19:27) ile lat 122(6-01-2008 19:27) chce miec 35 w bicepsie 122 (6-01-2008 19:27) 18 122 (6-01-2008 19:27) mam 31 Flex (6-01-2008 19:27) metke se zjedz 122 (6-01-2008 19:28) posla 122 (6-01-2008 19:28) ruska 122 (6-01-2008 [...]